Дробная диета

 

Суть дробного питания в том, что необходимо кушать каждые 2-3 часа. Одно только соблюдение этого правила, при сохранении общего количества калорий, потребляемого с пищей, даст возможность похудеть. Но если вам необходимо значительно похудеть, придется пересмотреть свое питание в плане выбора правильных и полезных продуктов и его калорийности.

Плюсы дробного питания

Питание по 5-6 раз в день дает возможность поддерживать высокий и стабильный уровень обмена веществ, то есть, будет тратиться большее количество калорий. Именно частые приемы пищи - лучший способ контроля аппетита. Зная то, что вам уже через три часа можно будет перекусить, не возникает съесть много пищи именно сейчас. Проблема всех низкокалорийных диет в том, что сильное чувство голода, сопутствующее постоянно, сигнал того, что организм готовится к запасанию жира.

Суть дробной диеты

Следую дробной диете, в день надо три раза съедать горячее блюдо, несколько раз легко перекусить и можно позволить себе небольшой кусочек сладенького. После того, как вы по проснулись, придерживаясь дробной диеты, в течении часа необходимо позавтракать. Дробная диета предполагает то, что завтрак обязательно должен быть горячим. Утром можно есть практически всё, особенно если вы придерживаетесь дробной диеты просто для поддержания нормального веса, если вы хотите похудеть - нужно просто ограничить количество сладкого.

Дробная диета предполагает и то, что максимальное количество углеводов должно употребляться в первые 2-3 приема пищи, а ближе к вечеру употребляются в основном овощи и белки. При этом, в дробной диете, белки должны присутствовать в каждом приеме пищи. Ориентир по количеству - порция должна быть объемом со стакан или размером с ладонь.

Маленькие, но полезные советы:

1 При дробной диете допускается то, что за час до сна можно выпить овощной сок или кефир;

2 Купите себе небольшой столовый прибор: вилки, ложки, чашечки и тарелочки;

3 Не перекусывайте, к примеру, чипсами или шоколадными батончиками. Дробная диета предполагает полезные продукты для перекусов.

4 Дробная диета позволяет получить нужное количество витаминов, клетчатки и питательных веществ.

Как похудеть на дробной диете

Для того чтобы похудеть, следуя дробной диете, в день употребить надо 1500-1600 Ккал. Следует учитывать, что отклонения, как в меньшую, так и в большую сторону, могут помешать похудению.

Если калорийность вашего личного дневного рациона довольно далека от рекомендуемых цифр, увеличивать или сокращать его надо постепенно.

Если вы давно сидите на жестких диетах, не на дробной диете, и ежедневно потребляете около 1000 Ккал, необходимо постепенно увеличивать калорийность и одновременно ежедневно увеличивать физическую активность. Дробная диета предполагает то, что для запуска сжигания жира нужно, чтобы в вашем рационе, присутствовали витамины, микроэлементы, большое количество воды жирные кислоты ( содержаться в рыбьем жире, оливковом масле, в льняном и горчичном масле). Дробная диета довольно простая и достойна того, чтобы ее попробовать.

 



  • На главную