Какие фрукты помогают похудеть?

 

Фрукты - главные помощники похудения. Так считает диетолог Мария Спасская, автор книги "Бесслизистая диета" Арнольд Эрет и большинство педиатров. В этой статье мы узнаем, какие фрукты помогают похудеть, как правильно их употреблять и что сделать, чтобы фруктовая диета для похудения не принесла вреда здоровью.

Советы от диетолога Марии Спасской

Все мы знаем о пользе фруктов, но не все умеем их правильно употреблять в пищу. Одна из самых распространенных ошибок - есть фрукты на десерт, после основного приема пищи. Дело в том, что фрукты очень быстро перевариваются, буквально за считанные минуты. Вареная же пища (особенно, злаки или мясо) может находиться в желудке несколько часов. Фрукты начинают бродить, а посему плохо усваиваются и не приносят абсолютно никакой пользы.

Самое важное правило: кушать фрукты надо отдельно от другой пищи. В идеале только в первой половине дня на пустой желудок.

Какие фрукты помогают похудеть?

Все фрукты с низким гликемическим индексом. Это, например, абрикосы (ГИ 30), авокадо (ГИ 10), грейпфруты (ГИ 30), мандарины (ГИ 30) и яблоки (ГИ 35). Именно этими фруктами можно перекусывать, когда чувствуется голод и именно они не вызывают появление лишнего веса. Фрукты с низким ГИ не вызывают резкого выброса инсулина, а потому не откладываются в жир.

Диетологи выделяют ряд фруктов, которые помогают сбросить лишний вес. Самые известные из них это грейпфруты (усмиряют чувство голода) и ананасы (помогают сжигать жир). Кушать их можно в любом количестве, но только с утра. Первый прием пищи после этих фруктов возможен спустя 1 час.

Как эффективно худеть на фруктах?

Если вы хотите похудеть на 2-3 килограмма за неделю, попробуйте фруктовую диету. Она не сложная, так как количество съедаемых продуктов не ограничивается. Меню диеты:

1,2 и 3 день фруктовой диеты: на завтрак любые фрукты в любом количестве

на обед 200 грамм отварного мяса или рыбы, большая порция овощного салата без масла (соль разрешена)

на ужин любые фрукты в любом количестве

4,5 и 6 день фруктовой диеты: на завтрак любые фрукты в любом количестве

на обед овощной суп, большая порция овощного салата без масла (соль разрешена), рыба или отварное мясо

на ужин любые фрукты в любом количестве

7 день фруктовой диеты: на завтрак любые фрукты в любом количестве

обед - привычный вам, желательно без рафинированного сахара и плохих жиров

на ужин любые фрукты в любом количестве

С 8 дня вы едите как обычно, но завтрак или ужин делаете фруктовым. Так вы удержите вес после диеты.

 



  • На главную